francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] wszystkiego.) ;) Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/6/4 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 10/8/6/4 -pompki na poręczach 12/10/8/6 -francuskie w leżeniu jednorącz,ręką do środka 12/10/8/6 -rozpiętki hantlami 12/10/8/6 Środa: -wyciskanie sztangi przodem 10/8/6/4 -ściąganie drążka do klatki szerokim [...]

[...] Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku w uchwycie młotkowym 4s 3) 21 (dwadzieścia-jeden) 1s 4) wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5s 5) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szeroko 4s 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

[...] - 12x 10x 8x (j/w) Wyciskanie na maszynie w leżeniu (poziomo) - 12x 10x 8x 6x (daj skośną i proponuje zmienic na sztangielki i stały ciężar na 8-10) Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 12x 10x 8x (daj oburącz) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 12x 10x 8x (wywal) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 3 x 10-12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 4. Szrugsy sztangą lub hantlami 3 x 10-12 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko na ławce 4 x 6-10 2. Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 3 x 6-10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-10 ABS: 1. Skłony w leżeniu 4 x 20-30 2. Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 20-30 Moim zdaniem [...]

[...] 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 10/10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10 Trening B: [...]

[...] 2. Push Press RAMPA8 3. Unoszenie przodem 4s x 10-12p 4. Szrugsy sztangą stojąc 3-4s x 12-15p 5. „Dzieńdobry” 4s x 12p 6. Uginanie nóg stojąc 3s x 10-12p 7. Wyciskanie francuskie leżąc 4s x 10p 8. Odwrotne pompki 4s x 12p Komentarz do planu Tylne naramienne zamieniłem z bocznymi naramiennymi, ze względu, że przy plecach już tylne [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie zza głowy 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s [...]

[...] *uginania ze sztanga stojac progresja 12/10/8 *modlitewnik stały ciężar 10/10/10 *uginania izolowane z reka oparta o wewnetrzna czesc uda 3x max Tricepsy *wyciskanie francuskie progresja 12/10/8 *wycisknie francuskie jednorącz staly ciężar 10/10/10 *pompki 3x max Sobota Plecy *podciaganie na drazku 3xmax *wioslowanie sztangą [...]

[...] stojąc 20powt/15kg 15powt/17,5kg 12powt/20kg 12powt/22kg rozbite na 6powt z 20s przerwą Triceps: - pompki w podporze tyłem 15powt/10kg 15powt/15kg 12powt/20kg - wyciskanie "francuskie" sztangielek leżąc 15powt/6kg 12powt/7kg 10powt/7kg 10powt/7kg rozbite na 5powt z 20s przerwą - prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 15powt/17,5kg [...]

[...] z opadu (proste grzbietu) ew. przysiady ze sztangą 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) (biceps) 10.Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie (triceps) 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w [...]

[...] i boczne aktony) 7.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu) 8.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (biceps) 9.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce (łydki) Zmieniony przez - guns_9 w [...]

[...] płasko/skos 3s 12/10/8 powt wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 12/10/8 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 powt pompki tyłem 3s maks wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8powt B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12powt martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12powt wspięcia na [...]

[...] na karku 4 wykroki 4 3.triceps+przedramię triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 (10,10,8,8) prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4 (10,10,8,8) wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4 (10,10,8,8) wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4 (10,10,8,8) przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 uginanie [...]

[...] TYLKO EE MALO MALO 2 CWICZENIA NA PLECY STANOWCZO ZA MALO 3. Martwy ciag 3x 12-8< A TU PROSTOWNIK. 4S 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 - staly ciezar TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 4S 2. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 NIE LEPIEJ NP PORECZE? ALE MOZE BYC TYLKO PROPOZYCJA 3. Prostowanie [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

[...] daj lepiej coś na przedni akton. ~BICEPS uginanie ramion z drążkiem lamanym z wyciągu dolnego 1x uginanie ramion ze sztangielka stojac - młotkowy 2x ~TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielka siedzac jednoręcznie 1x prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x Troche dużó serii, pamietaj, że ramiona mocno przacuja przy większych partiach chiałem [...]

Bo plan treningowy już mam tylko diety mi brak Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie hantlami 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 3serie 10powtórzeń Triceps WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] triceps: 1. Rozpietki na lawce poziomej - 3 x10 2. Krzyzowanie linek na bramie - 3 x 10 3. Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x10 5. Uginanie francuskie sztangielka - 3x10 6. Wyprosty ramion na gornym wyciagu - 3x10 Dzien 3 Plecy, biceps, brzuch: 1. Martwy ciag - 3 x 10 2. Wioslowanie stangielka w oparciu o lawke - [...]

[...] Rozpiętki (lekki skos)10 10 10 10 2. Wyciskanie płaso 12 10 8 6(progresja) 3. Wyciskanie skos góra 10 10 10 10 4. Wyciskanie skos dół 12 12 12 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 12 10 8 (progresja) 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 3. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10 10 10 Czwartek Nogi [...]

[...] linki wyciągu górnego w siadzie - tył 12 10 8 6 3 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6 4 Wiosłowanie w opadzie 12 10 8 6 5 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 8 6 6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 6 7 Wyciskanie "francuskie" jednorącz i w siadzie 12 10 8 6 8 2 x [...]